根據傳說,太極拳起源於六百年前蒙古人執政的元朝末年,當時蒙古人和當地漢人經常發生械鬥,漢人不敵粗獷壯碩的蒙古壯漢,為此,武當山道士張三豐創編了這套以虛化實,以柔克剛,以弱勝強技術打擊的太極內家拳術。
一百多年前,太極拳已形成許多流派,其中有眾所周知的陳氏太極拳、楊氏太極拳、孫氏太極拳、武氏和吳氏太極拳。這些傳統太極拳流派注重傳承,非門內弟子不傳授;注重功夫,弟子入門後先要練很長時間的基本功才可學習拳藝;因此這些傳統太極拳只能在少數人中習練,對於普通人而言,太極拳是一項高不可攀的技藝,陰陽八卦的太極理論,更是讓太極拳蒙上一層神秘的色彩。
上世紀50年代,中國國家體委為促進全民健身運動,委託太極拳專家編排為大眾所能接受的簡化太極拳,他們借用了傳統楊氏太極拳中的24個招式,改編成了《24式簡化太極拳》,因是國家編的統一標準套路的拳術,所以簡稱國編或國標太極拳,也有人稱之為國套太極拳。之後又陸續推出了借用各大流派太極拳招式編排的42式、48式、88式等國編太極拳。國編太極拳一問世,就深受廣大群眾喜愛,它的套路簡單拳架漂亮;尤其是後來又推出了輕靈飄逸的太極劍、開和大氣的太極刀以及剛柔相濟的太極扇,更是讓越來越多的人熱愛國編太極。
今天,在中國的每一座城市和鄉鎮都有眾多的太極拳習練者,他們中的絕大多數人練的都是國編太極,太極拳的功能也由以技擊為主變為純養生的運動,百年前人們所仰視的太極拳已走下神壇,成為一般民眾健身養生的一項最普及的拳術運動。
(太極養生供稿)
在現代忙碌的生活節奏中,優質的睡眠已成為許多人渴望但難以擁有的奢侈品。我們嘗試了許多方法來改善睡眠,例如使用高科技的睡眠追蹤器,嘗試各種放鬆技巧,甚至服用幫助睡眠的藥物。然而,我們往往忽略了一個最為基礎且有效的自然方法——充足的日照。
光照是影響生理時鐘最主要的因素。許多生理功能以24小時為週期,並在一天中的特定時間發生。這些生物節律稱為晝夜節律,由一個內源性的時鐘系統控制。主時鐘,位於大腦前丘腦的視交叉上核中,透過神經元傳遞信息給控制許多生理和行為方面的其它大腦區域和外周器官,比如由松果體分泌褪黑素來控制睡眠。其它重要功能還包括心血管活動、內分泌系統、飲食行為和能量代謝。視交叉上核對外部信號最主要的反應,則是環境光照的明暗循環,而太陽的升起落下就是這樣一個自然的節拍器。白天視神經感知到大量的自然光,晚上幾乎沒有,這個對比強度也是這個晝夜節拍器的信號強度,控制著松果體晚上分泌褪黑素,我們就有了睡意。太陽光是彩虹色的一個頻譜,其中起主要作用的是藍光,紅光和黃光的影響比較小。
許多原因讓我們的晝夜規律變弱。在這個工業電子時代,我們擁有幾乎可以無限供應的光源和信息,因此睡眠受到巨大干擾。白天大部分人在室內工作學習,但是室內的光強,即使是亮度最高的超市商場,也比陰天的室外低一個數量級;夜晚卻不斷接收著各種燈光和電子屏幕的光信號。除了外在的光訊號,大腦可以方便地接收到各種訊息,不論是未完成的工作,還是世界某個地方正在發生的事情,從大腦內部讓我們保持活躍,影響身體調節到睡眠狀態。隨著年齡的增長,人的生理時鐘訊號變弱,對外界的反應和內部分泌激素(如褪黑素)的能力減弱,也會讓睡眠更加脆弱。
如何改善睡眠?明白了光照是最強大的節拍信號這個基本原理,只需要記住加強這個信號——白天多光照,晚上少藍光。只要有機會,白天到室外活動一會兒曬曬太陽。重要的是,白天有了足夠量的光照,就會減少晚間光照的影響。例如每天有半小時到一小時的戶外活動時間,就已經基本滿足需要了。有許多機會可以多接收一些陽光,例如吃飯時坐在靠窗的位置,甚至是選擇外面的餐桌。記得基本原理,自然就可以從細節處改變一些生活習慣。不過,陽光中的紫外線是傷害皮膚和眼睛的,所以依然要做好防曬。實在太忙,或天氣不允許,人工的光療燈放在辦公桌上,也是有用的。此外,晚上盡量避免藍光的照射。例如晚上家裡用黃光燈,或是把屋頂的大燈關掉,只照亮自己工作的一小片區域;電腦和其它電子產品,可以盡量減少使用,如果不能,用過濾藍光的濾膜或者眼鏡也是有用的。
在春光明媚的日子裡,讓我們都來享受陽光帶來的一整天的美好!
間歇性斷食法有很多,16-8是其中的一種。它是指:每天在8小時內進食所有的食物,其餘16個小時禁食,不吃任何有能量的食物,可以喝水。
此斷食法是近10多年來,人們認為相對容易堅持的一個禁食方法,因為它的可操作性較強。與大多數節食方法不同,在使用間歇性斷食法期間,食用適量的脂肪、糖及碳水化合物不會對它的效果產生太多的影響。
它的原理是:人類消耗能量會優先消耗醣類,但空腹時間較長後,就會開始消耗脂肪。因此,這個方法的關鍵是空腹16小時。如果你餓了就補充糖分,那麼人體就永遠不會消去脂肪。
具體的操作方法是:通常禁食的16小時從睡前的幾個小時開始,包括睡眠的時間,再加上起床以後的幾個小時。這樣做的原因是,禁食的16小時中,包括了7-8小時的睡眠,因而減少了禁食的難度。例如:上午9:00吃早餐,下午5:00之前結束晚飯,中間如果需要,可以適當吃一些水果或小點心,第二天早上9:00再吃早餐。或者,早上10:00吃早餐,下午6:00之前吃完晚飯,之後禁食,第二天早上10:00再開始下一個循環,以此類推。有的朋友會問,早上起床後不吃東西會很難受怎麼辦? 專家建議,喝一些黑咖啡外加幾粒堅果,但是,一定要適量。
一些科學家認為,經常性斷食可以讓身體進行寶貴的「清理工作」。飯後,你會從碳水化合物食物中吸收葡萄糖作為能量,身體可以立刻使用該能量,或者將其儲存起來,稍後再用。在空腹的狀態下,特別是在最後進食10-12小時後,體內的葡萄糖已基本耗盡。這時,肝臟開始把儲存的脂肪分解成酮類的脂肪酸,當作「燃料」,這個過程被稱為「代謝轉換」,這就是禁食能減肥的原因。禁食能啟動體內一些化學物質和過程,健康的益處遠遠超越了減肥本身。此外,禁食還可以促進腸道有益細菌的生長,而腸道有益細菌在許多方面對健康都有好處,但是大多數人在大多數時候吃得過飽,以至於無法享受這種好處。許多人都是一日三餐外加零食,這意味著我們處於一種「持續進食狀態」中,結果導致身體不斷處理新食物,而不是動用脂肪儲備來將脂肪消耗掉。許多疾病,例如心血管疾病、胰島素阻抗、糖尿病等,其實都是能量管理不善的表現。那種隨時隨地進食的方式,意味著你無法正確儲備、釋放和利用身體的「燃料」。
間歇性斷食法也有它的一些不利因素,例如飢餓感就是其中之一。但是,一般來說堅持一週後會逐漸消失。
總而言之,沒有任何一種方法是十全十美的。間歇性斷食法對許多人來說相對安全,但並非適合每一個人。對於處於妊娠或哺乳期的人、或患有腎結石、胃病、糖尿病或其他醫學問題的人,請在開始使用間歇性斷食法之前諮詢有關醫療人士。
We use cookies to analyze website traffic and optimize your website experience. By accepting our use of cookies, your data will be aggregated with all other user data.